« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera » Bouddha
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur le moment présent, l’ici et maintenant.
Celle-ci trouve son origine dans le bouddhisme.
En 1979, aux Etats-Unis la méditation de pleine conscience est étudiée par un Professeur de Médecine de l’université du Massachussetts, Jon Kabat-Zinn pour la mise en place d’un programme de réduction du stress.
Aujourd’hui aux Etats Unis, plus de 200 hôpitaux publics et établissements de santé privés l’ont adoptée. En France, le psychiatre Christophe André introduit la Pleine conscience à l’hôpital Saint-Anne à Paris, et la plébiscite dans de nombreux ouvrages.
Me concernant, je peux témoigner que c’est lors de ma dernière hospitalisation en clinique psychiatrique à Lille, il y a plus d’une dizaine d’année, que j’ai découvert la méditation de pleine conscience.
Celle-ci m’a libérée de cette dépression sévère que je subissais depuis des années.
Je me dois donc de partager cette méthode, que je pratique quotidiennement, et tellement puissante à mon égard.
QUELS SONT LES « BIENS FEES » DE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?
Des études scientifiques démontrent que la méditation peut aider à atténuer les sentiments négatifs, comme le stress, l’anxiété et la dépression. Elle peut également réduire la douleur, améliorer le sommeil et renforcer l’immunité.
Mais aussi, elle peut :
- Réduire les pensées envahissantes et négatives
- faciliter la gestion des émotions
- améliorer la qualité de l’attention
- renforcer le bien-être
- Diminuer les problèmes de peau
- Améliorer la fonction cardiaque
- Réguler la tension artérielle
- Atténuer les douleurs chroniques
La liste est longue et loin d’être exhaustive. Aussi je peux témoigner que depuis ma pratique quotidienne mes visites chez le médecin sont devenues nettement moins fréquentes.
Mais notez bien que ces séances ne remplacent absolument pas les traitements médicaux habituels. Mais ils peuvent les compléter de manière efficace.
COMBIEN DE SEANCES DE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE SONT NÉCESSAIRES ?
Le nombre de séance va dépendre de votre besoin et/ou vos souhaits selon qu’il s’agisse d’un programme individuel ou de groupe.
Mon but est de vous faire découvrir cette méthode et vous rendre autonome rapidement dans cette pratique qui va pouvoir CHANGER VOTRE VIE !
COMMENT FONCTIONNE LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?
La base de la pleine conscience est la respiration.
Cette pratique nous permet de vivre pleinement l’instant présent plutôt que de revivre le passé ou d’anticiper le futur, en se focalisant sur nos sensations et notre fort intérieur, elle nous permet d’accéder à une grande relaxation.
Méditer ne consiste pas à combattre nos pensées, mais plutôt à lâcher-prise : il s’agit de les accepter avec bienveillance, sans se laisser captiver par elles, ni juger.
COMMENT SE DEROULE LA SEANCE DE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?
Les séances peuvent s’effectuer en individuel ou en groupe, en présentiel ou visio.
La méditation que je vous propose se pratique les yeux fermés et se focalise sur les sensations ressenties dans notre corps à travers nos cinq sens (l’ouie, la vue, l’odorat, le toucher et le goût) mais à travers également nos pensées et nos émotions.
Le principe est de vous habituer à méditer quelques minutes chaque jour afin d’acquérir une autonomie pour atteindre 20 minutes de pratique quotidienne.
En effet, il a été reconnu que 20 minutes de séance régulière pouvaient apporter les bienfaits énumérés ci-dessus.
QUEL EST LE TARIF D’UNE SEANCE DE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?
La préparation, la Méditation et le temps d’échange :
La séance en groupe d’une heure : 18 euros
La séance individuelle d’une heure : 70 euros
Les interventions sont réalisées à distance ou en présentiel.
En individuel, les séances peuvent s’effectuer à domicile
Le coût est alors de 0,697 ctms/km (aller-retour)
à compter du centre-ville de Saint-Amand-Les-Eaux jusqu’à 40 km (aller) – devis au-delà